Faites-vous partie des personnes qui ont régulièrement des difficultés à gérer leurs émotions ?
Si oui, vous vous retrouvez peut-être régulièrement dans des situations ou vous n’arrivez plus :
- à communiquer correctement (vous vous mettez en colère, vous créez des disputes, vous vous renfermez sur vous-même, etc.)
- à agir comme vous l’aviez prévu aujourd’hui car vous êtes dans une spirale d’émotions qui vous bloquent (ruminations, mal-être mental voire physique, etc.)
Et si ces situations sont récurrentes, cela peut profondément affecter votre vie, sa saveur et les chemins que vous empruntez.
Alors comment faire si vous vous sentez concerné par ces difficultés ?
Comment comprendre vos émotions et agir pour améliorer la manière dont vous les gérez ?
Dans cet article, je vous guiderai à travers le monde passionnant des émotions et des messages qu’elles ont pour vous…
Que sont-elles ? Comment fonctionnent-elles ? Comment mieux les gérer ?
Et je vous montrerai un exercice que vous pouvez faire chez vous lorsque vous êtes confronté à une situation dans laquelle il y a beaucoup d’émotions que vous avez des difficultés à gérer.
Sommaire
Que sont les émotions (et qu’est-ce qu’elles ne sont pas !), et leurs messages ?
Scientifiquement parlant, une émotion est une modification dans la chimie de votre corps (via les neurotransmetteurs par exemple) et elle s’accompagne de modifications corporelles :
- Des symptômes physiques (visage qui rougit, crispations, etc.)
- Des symptômes physiologiques (dans les organes)
- Etc.
(Bien sûr, ces modifications varient selon l’émotion ! 😉)
Une émotion est très courte dans le temps, et elle est directement liée à un événement ou une situation concrète.
Par exemple : Un chien aboie après moi, donc j’ai peur. Le chien s’en va, donc je n’ai plus peur.
Mais surtout, une émotion est une information que votre corps vous envoie :
- Pour vous faire comprendre quelque chose
- Pour que vous agissiez en conséquence (si l’un de vos besoins est menacé ou n’est pas respecté, ou si vous êtes sur la bonne voie)
Elle est donc là pour vous pousser à agir dans la bonne direction !
Voici les 4 émotions que l’on dit “de base”, et le message qu’elles nous envoient. Chaque message est en relation à un besoin :
La Peur :
J’ai besoin de me préparer à quelque chose (une situation ou un événement futur, un changement, etc.).
La colère :
J’ai besoin de faire respecter mon territoire (une valeur, un besoin, mon intégrité physique ou mentale, etc.).
La tristesse :
J’ai besoin d’accepter que quelque chose se termine, de lâcher prise.
La joie :
Mon action / la situation est alignée à mes besoins / valeurs / aspirations.
Par contre, une émotion n’est pas un sentiment ! On confond souvent les deux, mais ils sont très différents !
Les sentiments interviennent après les émotions.
Ils durent plus longtemps dans le temps, et ce sont un mélange d’émotions, d’analyse de la situation, de pensées, de sensations physiques et émotionnelles, etc.
Si on reprends mon exemple du chien : c’est le moment où – après ma mésaventure – je vais passer 10 minutes à ruminer sur le fait que ce chien était dangereux (analyse), à me sentir en danger alors que le chien n’est plus là (sensations), à me mettre en colère (émotion) à propos du fait qu’on ne devrait pas laisser les chiens se balader en liberté (pensées), etc.
Comment fonctionnent les émotions (et là où vos choix changent tout !)
Maintenant qu’on sait ce que sont les émotions et à quoi cela sert, demandons-nous comment elles fonctionnent… et comment vous pouvez apprendre à mieux les écouter et les gérer.
Ce qu’il se passe exactement lorsqu’on éprouve une émotion :
- Un événement arrive dans une situation
- Notre cerveau analyse ce qu’il se passe et il en tire une conclusion
(il fait un choix, qui pour nous est inconscient) - Il nous envoie sa conclusion (son message) via les émotions, sensations, pensées, etc. pour nous pousser à agir dans le sens qu’il a décidé
À partir de ce moment-là, on a plusieurs possibilités :
⤴️ Si on agit conformément au message que nous a envoyé le cerveau, tout va bien. Les émotions et sentiments associés disparaissent, et nous nous sentons heureux et alignés à nos besoins, nos valeurs, etc. (Bref : tout va bien ! 🙂)
🔄 Si on n’écoute pas le message, qu’on ne le comprend pas ou qu’on n’agit pas en conséquence, le cerveau envoie le message plus fort pour qu’on comprenne (l’émotion devient plus forte).
⤵️ Si on n’agit toujours pas, l’émotion devient de plus en plus forte…
Et au bout d’un certain temps, si le cerveau ne parvient pas à nous faire comprendre le message par ce biais (ou qu’on ne fait rien de cette information) :
Soit l’émotion va exploser au mauvais moment et de manière inappropriée (lorsqu’on explose de colère par exemple)
Soit le cerveau va nous le faire comprendre autrement… par le corps !
C’est ce qu’on appelle la somatisation : un symptôme physique lié à une émotion qui n’a pas été entendue.
Pour illustrer ce principe, voici l’histoire de Guillaume
Je vais vous raconter un histoire pour vous donner une image plus claire, et on s’en servira pour expliquer l’exercice que je vais vous montrer après :
Guillaume travaille depuis 10 ans dans une entreprise, et depuis quelque temps il ne se sent plus aussi impliqué qu’avant. Il travaille en ce moment sur un projet qui ne le passionne pas tellement, mais le travail, c’est le travail…
Pourtant, le métier qu’il pratique l’a toujours passionné, et il se souvient qu’il avait à l’époque fait des pieds et des mains pour intégrer cette entreprise qui était pour lui l’avenir de son métier !
Mais ces derniers temps, il est de plus en plus fatigué de ses journées, physiquement et mentalement.
Il éprouve souvent un sentiment de lassitude, il se sent blasé, très souvent en colère et triste sans raison apparente.
Il se sent un peu prisonnier de cette vie et de ces journées qui n’en finissent pas, et il se répète régulièrement qu’il “en a plein le dos” de devoir gérer des problèmes qui n’existaient pas à l’époque de l’ancien patron !
Un jour, pendant une réunion, la discussion dérape et il finit par se mettre en colère. Les avancées sur le projet en cours ne lui conviennent pas, la communication entre services est désastreuse, et de toute façon ce projet, il ne l’a jamais senti ! Bref, il en a vraiment plein le dos !
Il sort de la réunion hors de lui et exténué.
Le lendemain matin, en essayant de se lever, une horrible douleur dans le dos le clou au lit. Impossible de bouger.
Il est arrêté pendant plusieurs semaines… pendant lesquelles il aura tout le loisir de réfléchir à sa situation, et d’enfin écouter ce que ses émotions ont à lui dire… mais saura-t-il les comprendre ?
Et vous ?
Avez-vous compris leur message dans cette histoire ?
Analysons un peu cette histoire…
Alors regardons de plus près ce qui s’est passé…
Guillaume, dans notre histoire, aime son métier. Il ne travaille pas plus qu’avant, mais il y a eu un changement de direction dans son entreprise qui fait qu’aujourd’hui les tâches quotidiennes de Guillaume ne sont plus alignées avec ses valeurs et ses besoins. Ce travail, dans cette entreprise, ne lui convient plus aujourd’hui.
Et son cerveau lui envoie ces informations lorsque Guillaume se sent “Très souvent en colère et triste sans raison apparente” :
- la colère : besoin de faire respecter ses valeurs et besoins
- la tristesse : besoin de comprendre qu’il doit changer de travail, d’entreprise, donc de lâcher le travail qu’il a aujourd’hui
Dans le texte de cette histoire, les sentiments et pensées associés à ces émotions sont :
- “fatigué de ses journées, physiquement et mentalement”
- “sentiment de lassitude”
- “se sent blasé”
- “se sent un peu prisonnier de cette vie et de ces journées qui n’en finissent pas”
- “il en a plein le dos”
Il ne comprend pas le message et reste dans son entreprise.
Donc son cerveau finit par passer par le corps (dos bloqué).
Maintenant il en a physiquement plein le dos !
Il ne voulait pas s’arrêter, son corps l’a obligé à le faire quand-même !
Lorsque vos émotions deviennent trop fortes, faites cet exercice
Pour terminer cet article de manière plus concrète, voyons maintenant ce que vous pouvez faire pour mieux comprendre et prendre en compte ce que vos émotions vous disent.
L’exercice que je vais vous montrer a pour but de :
- Vous permettre de mieux comprendre ce qui se passe en vous dans telle ou telle situation
- Vous aider à y répondre d’une façon plus appropriée et plus saine pour vous
- Et vous aider à avancer plus sereinement
Je vais vous poser une série de questions :
Prenez une feuille et un stylo pour faire l’exercice en même temps, et notez vos réponses.
(Pour vous aider, je vous donne un exemple avec l’histoire de Guillaume à chaque étape).
Pour commencer, faites l’exercice avec une situation simple et qui n’est PAS trop émotionnelle pour vous.
1. Quelle est la situation ?
Précisez tous les éléments : personnes impliquées, lieux, quand cela se passe, quels sont les faits (de manière pragmatique)
Exemple avec Guillaume :
Son entreprise a changé de direction et depuis rien ne va plus.
Les projets ne sont plus intéressants et ne représentent plus ce qu’était l’entreprise avant.
La communication entre services est mauvaise, il y a régulièrement des problèmes techniques et des disputes à ce propos.
Le travail est devenu pénible et l’ambiance très négative.
2. Que ressentez-vous précisément par rapport à cette situation ?
3. Selon vous, quels sont les différents sentiments qui composent cette expérience émotionnelle ?
Vous mettez toutes les émotions et les sentiments que vous ressentez.
Exemple avec Guillaume :
Colère, tristesse, lassitude, blasé, sentiment d’emprisonnement, ras-le-bol
4. Quelle importance donnez-vous à chacun de ces sentiments en pourcentage ?
Notez comme vous le sentez. Le premier chiffre qui vous est venu c’est quoi ?
(Ce n’est pas nécessaire que le total fasse 100%)
Exemple avec Guillaume :
Colère : 50%
Tristesse : 40%
Lassitude : 70%
Blasé : 20%
Sentiment d’emprisonnement : 10%
Ras-le-bol : 60%
5. Si chaque sentiment était porteur d’un message de changement pour vous, quel serait le message de chacun de vos sentiments ?
Qu’est-ce qui doit changer ?
RAPPEL :
- PEUR : besoin de se préparer à quelque chose (situation, changement, etc.)
- COLERE : besoin de faire respecter son territoire (valeurs, besoins, intégrité physique, etc.)
- TRISTESSE : besoin d’accepter que quelque chose se termine, de lâcher prise
- JOIE : nos actions / la situation est aligné à nos besoins / valeurs / aspirations
- POUR LES SENTIMENTS : ils sont (entre autres) un mélange d’émotions : à vous de trouver lesquelles et le message caché derrière.
Exemple avec Guillaume :
Colère :
– besoin de faire entendre son opinion sur la situation de l’entreprise et sur les projets en cours.
– besoin de retrouver une ambiance d’entreprise plus saine et des projets plus alignés avec ses valeurs.
Tristesse :
besoin d’accepter que la direction a changé et qu’il ne retrouvera pas ce qui a été perdu pour lui, en tout cas pas dans cette entreprise.
Lassitude :
besoin de retrouver de la joie d’aller au travail, de la curiosité pour ce qu’il fait.
Blasé :
Il a atteint le bout de ce qu’il pouvait et souhaitait faire avec cette entreprise, il n’y a plus rien à apprendre ni à partager avec eux.
Sentiment d’emprisonnement :
besoin de changer d’air, d’aller voir ailleurs.
Ras-le-bol :
Il ne veut plus travailler ici. Tout l’entraîne à partir de cette entreprise devenue délétère pour lui.
6. Quelles sont les actions que vous devez poser en réponse à chaque sentiment ?
Quelles actions vous poussent à faire chacun des sentiments ?
Pour chaque sentiment, notez les actions concrètes.
Exemple avec Guillaume :
Colère :
– Aller discuter de la situation à son supérieur et lui exprimer clairement ses doutes et les changements qu’il aimerait voir au sein de l’entreprise et dans son travail, en lui donnant des idées de solutions qui pourraient améliorer les choses.
Tristesse :
– Prendre un temps de réflexion consciente pour décider s’il reste dans cette entreprise ou non, et où il pourrait aller s’il décide de quitter l’entreprise.
Lassitude :
– Noter tout ce qui lui plaisait avant dans son travail et trouver des stratégies pour le retrouver.
– Prendre des moments dans sa journée pour retrouver du lien avec ses collègues
– Les inviter à prendre un café après le travail
– Proposer un projet challengeant et en accord avec ses valeurs qui pourrait plaire à son supérieur, et noter des idées pour lui vendre
Etc.
7. Par quoi allez-vous commencer ?
Comment allez-vous faire ?
Quand ?
8. Maintenant, programmez ces actions concrètes dans votre agenda.
Voilà, vous avez maintenant le mode d’emploi de vos émotions ! 😉
Entraînez-vous à refaire cet exercice pour les différentes situations dans lesquelles vous ressentez des émotions que vous n’arrivez pas à gérer et qui vous poussent à mal communiquer ce que vous voulez dire, ou à agir de manière inappropriée par exemple.
Dites-moi dans les commentaires comment cet exercice vous a aidé à mieux comprendre une situation, ou à agir pour sortir d’une situation qui ne vous convenait pas.
Et si cet article vous a aidé, partagez-le aux personnes pour qui vous pensez qu’il sera utile !
Et si vous souhaitez aller plus loin, je vous invite à lire aussi mon article sur la gestion du stress et de l’anxiété, ou celui-ci sur la gestion des pensées négatives. 😉
Prenez soin de vous, et à très bientôt !
Anne Juguet, Le TDAH au quotidien
