Si vous vous êtes déjà senti poussé de l’intérieur par une force invisible qui vous exhortait à agir de telle ou telle manière, si lorsque vous êtes en situation de stress cette force invisible vous fait agir de manière dommageable pour vous et votre entourage, et si vous avez l’impression que cette injonction dirige votre vie, alors cet article va vous intéresser.
D’où vient cette force invisible ?
Cette force, ou plutôt ces forces, sont le fruit d’une longue succession d’enseignements que vous avez tiré de votre éducation, d’ordres, phrases ou expressions que vous avez régulièrement entendus dans votre enfance, d’idées que vous avez conçues d’après ce que vous disaient vos proches, de croyances que vous avez développées en expérimentant la vie avec ces idées en tête…
Quand vous avez grandi, ces ordres, expressions et enseignements se sont éloignés de votre conscience et sont petit à petit devenus invisibles. Ils se sont mélangés aux croyances que vous aviez développées et se sont transformés en injonctions que vous vous faites à vous-même, en règles de vie que vous suivez, en valeurs que vous portez, et vous n’avez aujourd’hui plus besoin que l’on vous donne ces ordres ou que l’on répète ces phrases pour y obéir.
Pourtant, ces injonctions sont bénéfiques dans la plupart des situations, elles vous permettent d’agir en accord avec vos valeurs et vous donnent beaucoup de qualités ! Mais elles sont parfois si ancrées en vous qu’elles deviennent des carcans et modifient vos comportements de manière excessive, surtout lorsque vous êtes en situation de stress.
On appelle ces injonctions des messages contraignants, ou drivers.
Quel est le problème des messages contraignants ou drivers ?
Le problème, c’est que nos divers nous poussent vers un idéal de comportement que l’on ne pourra jamais atteindre, car justement c’est un idéal ! Comme nous ne réussissons pas toujours, ou pas assez bien pour nous, à les suivre, notre estime de soi est mise à mal et se détériore un peu à chaque fois que nous ne sommes pas satisfait de notre comportement.
Et le problème se répercute sur notre entourage ! Puisque nous avons des valeurs et des règles à suivre, les autres doivent les suivre aussi ! Plus nous sommes en état de stress, plus il est difficile d’accepter que les autres fassent autrement car cela nous fait perdre le contrôle sur le résultat que l’on veut obtenir. Car nous avons peur que l’idéal ne soit pas atteint.
Dans ces moments-là, nous agissons donc comme des despotes, envers nous-mêmes et envers les autres, afin de tenir le cap envers et contre tout… et malheureusement surtout contre notre bien-être et celui de notre entourage, ce qui a pour conséquence de créer plus de stress, du conflit en soi ou avec les autres, et une escalade de comportements non écologiques pour la situation.
Heureusement, il existe un antidote aux messages contraignants ! Ce sont les messages permissifs !
Je vous en dirais un peu plus sur ces antidotes un peu plus bas, mais j’aimerais d’abord vous présenter les 5 groupes de messages contraignants qui peuvent vous concerner, un peu ou beaucoup !
5 groupes de messages contraignants
Chaque groupe de messages contraignants (donc un type d’ordres et d’expressions transformé en injonctions que vous vous faites à vous-même et en de règles de vie) vous fait adopter un type de comportements typiques du groupe, avec ses qualités et ses difficultés :
Le Sois Parfait :
Vous avez peut-être entendu dans votre enfance des phrases du type :
- Tu peux mieux faire
- C’est pas mal mais j’attendais mieux de toi
- Il faut que tu réussisses
- Mouais, c’est loin d’être parfait !
- Comment ? Tu ne sais pas ça ?!
Qualités :
- Travailleur
- Bon organisateur
- Capable de nombreux accomplissements
- Produit un travail d’excellente qualité
Difficultés :
- Perfectionniste
- Insatisfait et exigeant, tendance à voir plutôt ce qui ne va pas que ce qui va
- Peur de l’échec
- Craint le jugement et le manque de contrôle, préfère s’auto-dénigrer en cas d’erreurs
- Difficultés à déléguer
Le Fais Plaisir :
Vous avez peut-être entendu dans votre enfance des phrases du type :
- Sois gentil
- Sois sage
- S’il te plaît, pour me faire plaisir
- Une cuillère pour maman, …
- Tu vas faire de la peine à maman/papa
Qualités :
- Altruiste, positif, compréhensif, conciliant, attentionné
- Apprécié dans le travail d’équipe pour sa tendance à éviter les conflits, à être diplomate et bienveillant
- Favorise les décisions prises collégialement
- Très flexible face aux sollicitations
Difficultés :
- Peut tomber dans la dépendance affective ou s’épuiser en cherchant l’approbation des autres
- A du mal à prendre des décisions, surtout si elles affectent d’autres personnes
- A du mal à exprimer ses opinions ou ses désirs, à dire non, à demander quelque chose pour lui, à fixer des limites
Le Dépêche toi :
Vous avez peut-être entendu dans votre enfance des phrases du type :
- Arrête de traîner
- Tu es trop lent
- Dépêche toi
- Tu n’as pas fini ?!
- Remue-toi / bouge-toi un peu
Qualités :
- Très efficace, peut honorer des délais très courts
- Travail très bien dans l’urgence
- Se met en mouvement rapidement
- Réactif
- Trouve facilement des astuces pour accélérer les procédures
Difficultés :
- Agité et impatient
- Se met beaucoup de pression pour en faire toujours plus
- S’ennuie facilement et préfère la rapidité à la qualité
- Prend en charge plus que ce qu’il peut faire
Le Fais Des Efforts :
Vous avez peut-être entendu dans votre enfance des phrases du type :
- Fais un effort
- Donne toi un peu de mal
- À vaincre sans efforts, on triomphe sans gloire
- Tu vas y arriver !
- Il faut souffrir pour être beau/belle
Qualités :
- Doué dans l’anticipation et la résolution de problèmes
- Actif, appliqué, studieux, impliqué
- Fait preuve d’énormément de bonne volonté, de persévérance, d’endurance, de détermination
- Les obstacles ne vous font pas peur, vous aimez vous dépasser
- Vous aimez travailler sous pression, rassembler plein d’idées et d’informations
Difficultés :
- Trop absorbé par l’importance de l’énergie à déployer, il peut avoir du mal à finir car le résultat ne l’intéresse pas
- A du mal à s’autoriser le plaisir et peut aller jusqu’à compliquer les tâches pour pouvoir y mettre de l’effort, ce qui peut être très pénible pour son entourage
Le Sois fort :
Vous avez peut-être entendu dans votre enfance des phrases du type :
- Il faut être courageux
- Un grand garçon ne pleure pas
- Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort
- Serre les dents
- On n’a rien sans rien
- Dans la vie, il faut travailler dur
Qualités :
- Résistant à la pression
- Doué pour trouver des solutions
- Gère bien les situations de crise
- Orienté résultats
- Débrouillard
Difficultés :
- Évite de montrer ses émotions
- Pense qu’il doit se débrouiller seul pour ne pas se montrer faible
- A tendance à être rigide, intolérant et méprisant envers ceux qu’il considère comme faibles
TDA/H et messages contraignants
Bien sûr, tous ces messages contraignants ne sont pas spécifiques au TDA/H, certains traits des messages contraignants se rajoutent et renforcent ceux du TDA/H ou bien les contre-balancent au contraire. On a tous ce genre de messages en nous, à plus ou moins forte dose.
Pour savoir ce qui tient chez vous du TDA/H ou des messages contraignants, vous pouvez vous poser des questions qui vous permettront de mieux connaître l’origine de vos comportements (et bien sûr les deux peuvent coexister !).
Par exemple :
- Quelles convictions vous poussent à agir en …(Sois Parfait/Fort, Fais Plaisir, Fais des efforts, Dépêche toi) ?
- À qui appartiennent ces convictions ?
(S’il n’y a aucune conviction à la base de ces comportements, l’origine n’est peut-être pas un message contraignant mais plutôt le TDA/H. Par exemple, s’agiter et vouloir toujours faire plein de choses, non pas parce qu’on pense qu’il faut agir comme ça mais parce qu’on en ressent le besoin physique).
- Avez-vous absolument toujours agi comme cela ou est-ce que vous avez appris à réagir comme ça ?
(Si vous avez toujours agi comme cela, ce n’est donc pas un message contraignant).
- Avez-vous souvenir de phrases souvent entendues dans votre enfance qui pourraient corroborer la présence d’un driver ou non ?
(Si vous n’en avez pas souvenir, ce n’est donc peut-être pas non plus un message contraignant).
Et si vos réponses sont mitigées, c’est peut-être un peu les deux ! 😉
Attention, les pensées négatives sont quelque chose de différent des messages contraignants. Elles peuvent être liées aux distorsions cognitives par exemple. Pour en savoir plus sur les pensées négatives, vous pouvez consulter cet article : TDA/H et Pensées négatives
Les antidotes aux messages contraignants :
Comme je l’ai dit plus haut, il existe fort heureusement un antidote aux messages contraignants qui prennent un peu trop le dessus sur vous ! Cet antidote, ce sont les messages permissifs !
En répétant des messages permissifs comme de nouveaux slogans régulièrement (et surtout au moment où les messages contraignants commencent à prendre le dessus sur vous), ils vous permettent de reprendre petit à petit la main en créant de nouvelles croyances et en adoucissant les anciens messages.
Mais avant de prendre cet antidote, il est important de prendre conscience de l’impact de vos messages contraignants dans votre vie, positifs ou négatifs, et de trouver des comportements alternatifs en cas de rechute !
Voici quelques questions pour y arriver :
- Quelles convictions vous poussent à agir en … ?
- À qui appartiennent ces convictions ?
- Dans quelles situations vous servent-elles ?
- Dans quelles situations vous desservent-elles ?
- Quels aspects du … allez-vous conserver ?
- Dans les situations où votre … vous dessert, que serait-il plus juste de croire ?
- Quelles actions allez-vous mettre en place pour commencer à modifier vos réactions dans les situations où le … peut prendre le dessus sur vous ?
Et maintenant, passons aux antidotes. 😉
Chaque groupe de messages contraignants a ses propres antidotes (vous pouvez bien sûr trouver vos propres phrases ou formulations, en fonction de ce qui vous parle le plus) :
Le Sois Parfait :
Messages permissifs :
- Tu as le droit de faire des erreurs, et les autres aussi
- Autorise toi à te tromper
- Fais comme tu le sens / comme tu veux
- La perfection amène à l’immobilisme
- 1 vaut mieux que 0 !
- La perfection n’existe pas
- Fait est mieux que parfait
- Le mieux est l’ennemi du bien, laisse de côté les détails inutiles
- Etc.
Le Fais Plaisir :
Messages permissifs :
- Sois toi-même
- On ne peut pas plaire à tout le monde
- C’est OK de penser aussi à soi
- Tu as le droit de vivre selon tes valeurs et non selon celles des autres
- Tu as le droit d’écouter tes besoins et tes envies
- La générosité a ses limites
- Fais-toi plaisir aussi
- Etc.
Le Dépêche toi :
Messages permissifs :
- Tu as le temps / Prends ton temps
- C’est OK de prendre le temps qu’il faut
- C’est bien/agréable de prendre son temps parfois !
- Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage
- Certaines choses réclament de la patience, de la préparation et un long entraînement
- Tu as le droit de faire lentement
- Les grands arbres poussent lentement
- Etc.
Le Fais des efforts :
Messages permissifs :
- Les choses peuvent se passer simplement et agréablement
- C’est OK de réussir facilement
- Ça ira comme ça
- Le mieux est l’ennemi du bien, laisse de côté les détails inutiles
- Tu as le droit d’atteindre tes propres buts/de gagner sans efforts
- C’est cool/fortiche de gagner facilement !
- Se simplifier la vie permet de mieux s’épanouir dans ce qu’on fait / d’aller plus loin
- Fais simple / Simplifie toi la vie
- Etc.
Le Sois fort :
Messages permissifs :
- Laisse-toi aller !
- Tous les humains/êtres vivants sont vulnérables
- Tu as le droit d’avoir/d’exprimer des sensations et des émotions
- C’est OK d’être à l’écoute de soi et de ses besoins
- Exprimer parfois sa vulnérabilité est signe de sagesse
- Etc.
Et un dernier qui vaut pour tous : Lâche-toi (la grappe) ! 😉
Alors, vous reconnaissez-vous dans certains messages contraignants ? Quels sont vos messages permissifs préférés ? Donnez-moi vos réponses en commentaires pour que l’on puisse s’amuser à comparer nos nouveaux slogans, ou bien partager des anecdotes !
Vous pouvez aussi me poser les questions qui vous viennent, je vous répondrai avec plaisir. 🙂
Prenez soin de vous, et à très bientôt !
Anne Juguet, Le TDAH au quotidien
Article corrigé par Henri-Pierre Juguet : hpj.correction.redaction@gmail.com
